《不慌不忙迎考試：正念溝通與減壓》第二節

《不慌不忙迎考試：正念溝通與減壓》

賽馬會抗逆有「家」計劃

2025年08月11日

當考試季節來臨，家長的心情難免隨著孩子的備考狀態起伏。當孩子出現各種學習狀況時——無論是溫習進度較慢、專注力短暫，或是記憶學習內容遇到困難——家長內心的緊張與焦慮常常會在不知不覺間逐漸累積。當這些情緒高漲時，即使是最有耐心的家長，也可能在溝通中失控——事後回想，又因自己的反應而陷入自責與愧疚。

當孩子正面臨屬於他們的壓力，而家長自身也被壓力籠罩時，該如何讓親子對話成為彼此支持的橋樑？資深心理輔導員及靜觀認知治療課程導師梁哲瑩女士會與我們分享，如何協助家長培養正念覺察與善意溝通的能力：當焦慮浮現時，先「覺知」自身狀態，將注意力拉回當下，重拾內心的平靜。透過善意溝通的四個基本步驟——「觀察」、「感受」、「需要」、「請求」的元素，讓家長能與自己、與孩子建立更深層的理解及連結。

講者丨梁哲瑩女士 Daphne（資深心理輔導員、靜觀認知治療課程導師）

第二節內容：
0:55 安定內在情緒的五步驟
7:32 正念如何安定、照顧當下情緒
10:40 影響溝通的三類「情緒系統」

《不慌不忙迎考試：正念溝通與減壓》共分三節，鼓勵大家收看其餘兩節內容！